Александра Долганова

Эта книга содержит дополнительный материал в виде ПДФ-файла, который вы можете скачать на странице аудиокниги на сайте после её покупки. «В понимании того, как мозг и тело обрабатывают, запоминают и сохраняют травмирующие события, лежит множество ключей к исцелению травмированного тела и психики». В своей книге Бабетта Ротшильд, всемирно известный психотерапевт с 40-летним опытом клинической практики, описывает роль телесных ощущений и реакций, которые возникают после пережитых травм и стресса. Соединив в терапии вербальный и телесно-ориентированный подходы, клиницист предлагает не требующую прикосновений методику работы с телом и его воспоминаниями для лечения посттравматического стрессового расстройства. Из этой книги вы узнаете, как: – разум и тело запоминают травмирующие события; – забытые травмы могут проявляться в теле; – использовать телесную память в терапии; – развить телесную осознанность.

Аутизм проявляется очень по‑разному: у одних особенности заметны с ранних лет, а другие долго не связывают хроническую усталость, сенсорные перегрузки и чувство «я не как все» с работой своей нервной системы. Эта книга создана, чтобы помочь таким людям узнать себя, дать названия тому, что раньше казалось необъяснимым, разобраться, как с этим обходиться, и почувствовать поддержку — вы не одни. Автор — практикующий психолог, работающий со взрослыми аутичными людьми и обучающий специалистов внимательному, бережному и информированному подходу. В тексте соединены научные данные, клинические наблюдения и сорок интервью с аутичными людьми; истории опубликованы с согласия участников и с соблюдением конфиденциальности. Эти голоса звучат спокойно, но отчетливо — позволяя читателю увидеть отражение собственного опыта или иначе взглянуть на привычную реальность. Фокус книги — не только на внешних поведенческих особенностях, но и на том, какие механизмы за ними стоят. Почему сарказм может считываться с трудом? Отчего яркий свет, шум или прикосновения быстро приводят к перегрузке? Как возникает ощущение постоянной усталости? Понимание причин помогает уменьшить вину и стыд и подобрать реалистичные, щадящие способы заботы о себе. Книга будет полезна не только тем, кто подозревает у себя аутичность или уже знает о ней, но и тем, кто рядом: родителям, партнерам, друзьям, психотерапевтам, педагогам — всем, кто хочет поддерживать и понимать, не пытаясь «переделать». Содержание построено из пяти частей, каждая посвящена важной стороне жизни аутичного человека. Первая глава знакомит с Дашей: через ее повседневный опыт автор разбирает распространенные мифы и показывает, как стереотипы (например, что аутизм обязательно связан с нарушением интеллекта или «отсутствием эмпатии») мешают распознаванию аутичности, особенно у женщин и девушек. Во второй главе объясняется связь аутичности с особенностями работы нервной системы — как воспринимается мир, обрабатывается информация и проявляются эмоции, почему социальные ситуации и сенсорные нагрузки могут даваться тяжелее. Третья глава посвящена диагностике: что она дает, как проходит, чем отличается от самодиагностики и почему многие остаются без диагноза годами. Четвертая — о самоподдержке: практических стратегиях, помогающих жить в согласии со своими особенностями — от телесных способов регуляции до заботы о психическом здоровье. Пятая глава рассказывает о психотерапии: какой бывает «информированная» помощь, как искать подходящего специалиста и какие сигналы в процессе должны насторожить. Это не сухое объяснение «что такое аутизм», а бережный разговор с теми, кто ощущает себя иначе и не всегда может сформулировать, почему. Здесь нет категоричных приговоров — вместо этого внимательный взгляд изнутри: как воспринимаются свет, звуки, интонации и социальные правила, как изматывает то, что для других кажется простым, и как находить способы оставаться собой, сохраняя связь с людьми. Интервью, цитаты и личные истории делают книгу опорой и для пути самопонимания, и для близких, и для специалистов. Она помогает понять не только «что происходит», но и «почему», а главное — как жить, принимая себя, а не подавляя. Книга адресована: людям, которые чувствуют «со мной что-то не так», но не находят объяснения трудностям в общении, восприятии и усталости; тем, кто предполагает аутичность или уже имеет диагноз и хочет ясности и практических ориентиров; тем, кто с детства привык маскировать особенности «социально правильным» поведением; аутичным взрослым, ищущим научно обоснованную и бережную информацию; специалистам (психологам, психотерапевтам, психиатрам, педагогам), желающим работать этично и уважительно; родителям, партнерам и друзьям аутичных людей; всем, кто хочет увидеть аутичность за пределами клише — как одну из форм нейроразнообразия. Решение издать книгу основано на простом убеждении: каждый заслуживает понимания и принятия, даже если его способ воспринимать мир отличается от привычного. Аутичным людям часто приходится подстраиваться, скрывать чувствительность и жить по правилам, которые создавались не для них. Мы верим, что эта книга поможет обрести внутреннюю опору и спокойствие тем, кто узнает в описанном себя, а тем, кто рядом, даст понятные ориентиры — как поддерживать, быть чуткими и строить отношения, в которых хорошо обоим. Автор книги — Марина Звягина, клинический психолог, выпускница Департамента психологии НИУ ВШЭ. Несколько лет она работает со взрослыми аутичными клиентами, помогая им адаптироваться к нейроотличному образу жизни, а также обучает психологов и психиатров бережной работе с этой темой. Из практического опыта выросла идея книги «Аутизм: взгляд изнутри». Подробнее об авторе: https://marinazvy.ru, телеграм‑канал «Радость неизбежна»: https://t.me/ifwecould. Ключевые понятия: аутизм, аутичность, нейроразнообразие, диагностика, самодиагностика, психотерапия, восприятие, эмоции, поведение, сенсорная чувствительность, стереотипы, принятие, поддержка, забота о себе, адаптация.

«Глина и кости» - это откровенные и с долей мрачного юмора мемуары первой женщины, ставшей скульптором-криминалистом в ФБР. Лиза Бэйли никогда не планировала заниматься чем-либо, связанным со смертью, пока не увидела объявление о вакансии художника-криминалиста в ФБР. Возможность использовать свой талант художника для помощи жертвам преступлений была слишком заманчивой. Вскоре она уже фиксировала места преступлений, фотографировала обугленные останки и создавала лица по черепам неизвестных жертв. Особенно её увлекала реконструкция лица: Бэйли понимала, что точный портрет из глины может установить личность жертвы и помочь найти преступника. Лиза стала авторитетом в своей области, работая над множеством дел, но столкнулась с дискриминацией и домогательствами. Руководство ФБР покровительствовало виновным, отвечая ей угрозами и клеветой. Недовольная лицемерием, Бэйли решила вступить в борьбу… Её книга — это погружение в загадочный и притягательный мир работы художника-криминалиста.

Лондонский туман размывает грань между вымыслом и реальностью, и среди этой мутной пелены единственным ориентиром остаётся любовь — последний шанс выбраться. Чтобы не исчезнуть в дымке навсегда, двум незнакомцам придётся рискнуть и поверить друг другу, даже если здравый смысл против. Уна Боннер — ещё вчера ловкая мошенница, а сегодня «аналитик года» — мастерски ходит по лезвию: у неё сразу два романа, с Эриком и с Рэем, и самое забавное, что оба пока уверены в своей исключительности. Важно лишь не перепутать, кто из них сегодня тот самый «единственный». Но действительно ли это главное, когда на сцену выходит Чарльз Уотерби? Гроза уклонистов и мечта педантичного аудитора, он явно не собирается ограничиваться светскими любезностями. Уотерби задумал для Уны программу, где рядом с вином и свечами вполне органично соседствуют наручники и допрос. Финансовые догонялки в лондонской мгле становятся всё рискованнее, ставки растут, а перемены несутся так быстро, что Уне вроде бы не до чувств. И всё же, возможно, именно любовь раз за разом вытаскивает её из историй, где на кону свобода, жизнь и — как минимум — пара дорогих сапог.

Способность устанавливать привязанность к важным людям закладывается с первых дней жизни. На нее влияют врожденные особенности темперамента и то, как вели себя взрослые, которые заботились о нас в детстве. При надежной привязанности человек чувствует опору, безопасность, уверенность и может радоваться близости. Но если рядом было небезопасно, внутри остаются следы: страх отвержения, переживание собственной «нехорошести», недоверие, напряжение и тревожность. Этот ранний опыт становится основой того, как мы воспринимаем себя, других и мир. Когда в детстве не хватало любви и заботы, во взрослом возрасте близость нередко начинает ощущаться искаженно: мы незаметно для себя воспроизводим знакомые, хоть и болезненные, сценарии — будто снова возвращаемся в то, что уже переживали. В детстве у нас не было возможности повлиять на происходящее: мы зависели от взрослых, которые формировали наше представление о себе и жизни. Зато во взрослом возрасте появляется выбор. И все же часто — осознанно или автоматически — мы пытаемся вернуть себе контроль, снова заходя в прежний сюжет: выбираем партнеров, напоминающих тех, кто когда-то ранил, и надеемся, что теперь получится «переиграть» историю, исправить ее и наконец получить то, чего тогда не хватило. В такие моменты может казаться, что без этого человека невозможно жить, а привычное возбуждение и «бабочки в животе» принимаются за любовь. Нас тянет туда, где уже живет боль, и отношения снова идут по кругу: тревога, ожидание, обида, примирение. Так проявляется повторение старой травмы — мы словно подтверждаем убеждение, что достойны только такой любви, или надеемся, что в этот раз нас наконец увидят, примут и полюбят по-настоящему. Возможно, вы уже замечаете, что вас притягивает определенный тип людей, или только начинаете понимать, как бессознательно воссоздаете ситуации, похожие на детскую рану. Как бы ни было, возвращение к привычной боли не дает старым повреждениям зажить. Эта книга поможет изменить сценарий и выстроить более спокойную, устойчивую и гармоничную жизнь. О чем книга В первой главе изложены ключевые идеи теории привязанности; также вы определите свой стиль привязанности с помощью специальных тестов. Вы увидите, как темперамент и детский опыт сформировали вашу модель близости и подготовили почву для травматических связей во взрослом возрасте. Во второй главе рассматриваются глубинные установки: страх быть оставленным, чувство дефектности, эмоциональная отстраненность, зависимость и другие. Показано, как эти убеждения направляют поведение в отношениях. Третья глава связывает внутренние установки с конкретными действиями и выбором партнера, помогая понять, почему в близости снова возникает боль. Четвертая глава посвящена «притягательным» типажам — обидчикам, контролерам, критикам и другим — и объясняет, как они воздействуют и почему такие отношения часто оказываются разрушительными. Пятая глава помогает различить накал и настоящую близость: вы разберетесь, почему драматичные, напряженные связи могут ощущаться как зависимость и при этом не иметь ничего общего с безопасной любовью. В шестой главе вы определите собственные ценности и сопоставите их с тем, что есть (или было) в ваших отношениях. Здесь же начнется работа с когнитивными и поведенческими инструментами, которые приближают к желаемой жизни. Седьмая глава посвящена навыкам здорового общения: как говорить о чувствах и потребностях, не проваливаясь в токсичные паттерны. Восьмая глава раскрывает роль осознанности и практик, которые помогают перестать реагировать «на автопилоте» и действовать в согласии со своими ценностями. Девятая глава поддержит в проживании расставания и утраты: как выдержать боль, не вернуться в разрушительную связь и отпустить то, к чему вы привыкли за годы. Десятая глава — о старте новых отношений: как распознавать здоровую динамику, обходить прежние ловушки и сохранять внутреннее равновесие в начале связи. В заключении описывается образ новой жизни, которую можно построить, опираясь на самопонимание, уважение к своим чувствам и веру в возможность исцеления. Почему стоит прочитать Многие привыкли обвинять себя в любовных неудачах — в «слабости», в том, что не получается уйти от человека, который причиняет боль. Но часто за этим стоят глубинные механизмы: травматические привязанности, уходящие корнями в детство. Книга показывает, как ранний опыт влияет на выбор партнеров и поведение в близости, почему мы терпим, боимся проявляться, путаем зависимость с любовью и снова надеемся, что «в этот раз» все будет иначе. Авторы ясно и бережно подчеркивают: повторяющийся болезненный сценарий — не ваша вина, а история, которую можно переписать. Вы узнаете, как работают разные стили привязанности, как они проявляются в мыслях, эмоциях и поступках, и какие шаги помогают менять эту динамику. Для кого книга Она подойдет тем, кто: — раз за разом вступает в отношения с похожими партнерами, даже если это больно; — испытывает сильное притяжение к людям, с которыми тяжело, но от которых невозможно оторваться; — оправдывает разрушительное поведение другого, забывая о собственных границах и потребностях; — боится быть собой из страха потерять близость; — терпит эмоциональную боль в надежде, что партнер изменится; — переживает тревогу и зависимость в одиночестве; — расстается, но затем возвращается; — устал от повторяющихся кругов и хочет понять, что мешает строить близость; — готов разобраться с причинами травматической привязанности и научиться выстраивать здоровые отношения — и с людьми, и с собой. Почему решили издать Почему нас так тянет к тем, кто ранит? Почему, даже страдая, трудно отпустить? Мы стремимся к любви, но снова оказываемся в мучительных связях: держимся за холодных и отталкивающих, надеемся, терпим, возвращаемся. Книга помогает понять, как формируется привязанность, почему детский опыт так сильно влияет на выбор партнера и почему во взрослом возрасте мы продолжаем воспроизводить знакомую боль. Авторы объясняют, как убеждения, возникшие в отношениях с первыми значимыми взрослыми, становятся «фильтром» восприятия себя и других и мешают безопасной близости. Если вам знакомы тревога и страх быть брошенным, если вы оправдываете чужую жестокость или регулярно возвращаетесь в токсичные отношения, книга может стать шагом к освобождению: она учит замечать повторяющиеся сценарии, менять их и постепенно создавать более теплые, устойчивые связи. Это путь к восстановлению контакта с собой и способности любить не из страха, а из внутренней опоры. Об авторах Мишель Скин (PsyD) — клинический психолог и автор семи книг, среди которых бестселлер «Ты меня еще любишь? Как побороть зависимость от партнера, чтобы построить прочные и теплые отношения». Ее профессиональная задача — помогать людям выстраивать здоровые и надежные отношения. Она учит распознавать ограничивающие убеждения и повторяющиеся поведенческие модели, мешающие близости, и считает, что опора на личные ценности и развитие коммуникативных навыков — ключевые инструменты для изменений. Совместно с дочерью Келли она написала книги «С тобой все так!» и «Навыки общения для подростков», посвященные эмоциональной осознанности и конструктивному диалогу. Мишель прошла постдокторантуру в Калифорнийском университете в Сан-Франциско и участвовала в создании клинического протокола по работе с межличностными трудностями, который лег в основу книг «Терапия принятия и ответственности межличностных проблем» и The Interpersonal Problems Workbook (на русском не издавалась). Ее книги переведены на 13 языков, а статьи выходили более чем в 30 международных изданиях. Келли Скин — выпускница Джорджтаунского университета (Вашингтон, округ Колумбия), специалист по американистике, образованию и испанскому языку. Она работает в сфере художественных музеев, создавая экспозиции, которые делают искусство более доступным и понятным. Ее умение ясно объяснять сложные вещи проявилось и в совместных с матерью книгах по самопомощи. Ключевые понятия привязанность, стили привязанности, тревожная привязанность, избегающая привязанность, дезорганизованная привязанность, травматическая связь, токсичные отношения, эмоциональная зависимость, нарциссическое насилие, газлайтинг, травма привязанности, эмоциональное здоровье, самооценка, границы в отношениях, осознанность, внутренний ребенок, взрослое «я», работа с триггерами, любовь к себе, восстановление после травмы.

Миллионы людей по всему миру сталкиваются с проблемой нерегулярного сердцебиения из-за нарушения электрической активности в предсердиях. Некоторые из них живут в постоянном страхе перед новым приступом, в то время как другие испытывают одышку и снижение жизненной энергии. Однако всех их объединяет стремление оставаться активными и наслаждаться жизнью. Эта книга, написанная кардиологом, который придерживается принципов доказательной медицины, предлагает способы контроля аритмии, чтобы начать жить полной жизнью. Она будет полезна тем, кто: • был диагностирован с фибрилляцией предсердий или заботится о близком с таким диагнозом; • не готов мириться с аритмией и ее потенциальной угрозой для здоровья; • ищет способы продлить и улучшить свою жизнь; • готов изучать медицинские знания для личной пользы. В книге также рассматриваются вопросы артериальной гипертензии и ее контроля через медикаменты и изменения образа жизни; связь аритмии с апноэ и методы диагностики нарушений сна; влияние веса, стресса, диабета и высокого уровня холестерина на сердце; а также обсуждаются продукты и витамины, полезные для сердечно-сосудистой системы. Это подробное руководство по здоровью сердца и сосудов, которое поможет вовремя распознать сердечные проблемы и скорректировать лечение при наличии диагноза.

Что вы на самом деле знаете об Испании? Это страна темперамента, яркой кухни и неспешного ритма жизни. Её всемирная слава во многом связана с богатейшей культурой: Барселона с готическими улочками и архитектурными шедеврами Антонио Гауди, Мадрид с музеями высочайшего уровня, белоснежные городки Андалусии, мавританские мотивы Кордовы и Севильи — всё это ежегодно притягивает миллионы путешественников. Под испанским солнцем родились и прославились Дали, Пикассо, Сервантес, Гойя, Альмодовар, Пласидо Доминго, Энрике Иглесиас, Маноло Бланик и многие другие. «Испания изнутри» — это живое и информативное путешествие, которое помогает увидеть страну фламенко и сиесты иначе: разобраться в повседневной жизни испанцев и понять, чем Испания так притягивает людей со всего света. Автор Катерина Нечунаева объехала Испанию вдоль и поперёк — от канарских вулканов до виноградников Риохи. Много лет живя в стране и будучи замужем за испанцем, она знает местные привычки и негласные правила изнутри. С откровенностью и юмором Катерина рассказывает, какое значение здесь имеют семья и брак, какую роль играет религия, откуда берётся испанская эмоциональность и с какими неожиданностями может столкнуться тот, кто решит переехать.